마그네슘,효능,효과

 

 

 

 

 

마그네슘,효능,효과

마그네슘은 지구의 지각에서 발견되는 화학 원소로, 회백색의 금속 외관을 가지고 있습니다. 
이 미네랄은 인체에 네 번째로 풍부하며, 신체의 모든 세포에 존재합니다. 마그네슘은 
약 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하며, 다양한 기능을 수행합니다

1.근육과 신경 기능 조절: 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하고 신경의 신호 전달에도 관여합니다.
2.에너지 대사 도움: ATP (아데노신 삼인산) 합성에 관여하여 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
3.뼈와 치아 건강: 뼈와 치아의 형성에 필수적입니다.
4.혈압 조절: 혈관을 이완시켜 혈액 흐름을 원활하게 합니다.
5.당뇨병 예방: 인슐린 기능 개선으로 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

마그네슘이 부족한 경우 나타나는 현상

1.근육 경련: 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 근육 경련이 발생할 수            있습니다.
2.피로: 마그네슘이 부족하면 에너지 생산에 영향을 주어 피로를 유발할 수 있습니다.
3.두통: 마그네슘이 부족하면 뇌 혈관의 확장과 수축을 조절하는데 영향을 미치므로 두통이 발생할 수 있습니다.
4.불안과 스트레스 증가: 마그네슘이 신경 기능에 관여하므로 부족하면 불안과 스트레스 증상이 나타날 수 있습니다.
5.불면증: 마그네슘이 신경 기능과 에너지 대사에 관여하므로 부족하면 잠을 제대로 못 자는 불면증이 발생할 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부하게 들어있는 식품 

1.시금치: 시금치는 녹색 채소로, 한 컵에 약 157mg의 마그네슘이 들어있습니다.
2.바나나: 바나나는 단맛이 나면서도 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 
  한 개의 중간 크기 바나나에는 약 32mg의 마그네슘이 들어있습니다

3.호두: 호두는 견과류 중에서도 마그네슘이 풍부한 편입니다. 28g의 호두를 간식으로 
  먹는다면 약 80mg의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다
4.검은콩: 검은콩은 단백질과 섬유질도 풍부하며, 한 컵에 약 120mg의 마그네슘이 들어있습니다
5.아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 함께 마그네슘이 풍부한 과일입니다. 
한 개의 아보카도에는 약 58mg의 마그네슘이 들어있습니다
 

 

 비타민과 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 좋나요?
 

1.비타민 D와 마그네슘: 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이 되며, 마그네슘은 비타민 D의 활성화에 영향을 줍니다. 
따라서 골다공증 예방을 위해 칼슘과 비타민 D, 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2.철분과 마그네슘: 철분이 포함된 멀티비타민과 마그네슘이 함께 복용되면 마그네슘의 흡수가 방해될 수 있습니다. 
따라서 이 두 미네랄은 가능한 다른 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.식사 후에 비타민과 마그네슘을 복용하는 것이 
소화에 더 좋을 수 있습니다. 하지만 의사와 상의하여 개별적인 상황에 맞게 복용하는 것이 가장 좋습니다